Wiele kobiet unika siłowni, sądząc że nadmiernie rozbudują mięśnie i stracą kobiecą sylwetkę. Tymczasem to duży błąd. Odpowiednio dobrany trening siłowy jest bardzo korzystny dla kobiet. Szczególnie dla tych, które chcą pozbyć się cellulitu. Odpowiednio dobrany, to najlepsze ćwiczenia na cellulit.

Każdy wie, że w walce z cellulitem ruch jest najważniejszy. Aktywność fizyczna pozwala nie tylko schudnąć, ale też pomaga ukształtować zgrabną sylwetkę. Ruch korzystnie wpływa na cały organizm. Jednak ważne jest także, jaki typ ćwiczeń na cellulit wybierzemy. Chcąc skutecznie zlikwidować cellulit nie możemy ograniczać się jedynie do aerobiku czy innych ćwiczeń w klubie fitness. Dlaczego? Ten typ treningu, zwany aerobowym, jest ważny: pozwala schudnąć, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawia też pracę układu krążenia i ukrwienie skóry. Jednak to za mało – potrzebny jest uzupełniający go trening siłowy. Trening siłowy obciąża i angażuje różne partie mięśni. Skóra jest wówczas bardziej napięta, a cellulit staje się mniej widoczny. dodatkowo, wzmocnienie mięśni to szybszy metabolizm. Jeśli dwie kobiety ważą tyle samo, ta która ma bardziej umięśnioną sylwetkę szybciej spala kalorie, a co za tym idzie jest mniej zagrożona nadwagą i cellulitem. Pozostaje jednak pytanie: jak ćwiczyć na siłowni, by zlikwidować cellulit. Oto krótki przewodnik po treningu siłowym dla kobiet. Zawsze jednak warto porozmawiać z instruktorem, który nie tylko doradzi odpowiednie ćwiczenia na cellulit, ale też pokaże jak je wykonywać i zadba o odpowiednią technikę.

Rozgrzewka to bardzo ważny element treningu. Na każdej siłowni znajdziesz maszyny do treningu aerobowego: wiosła, rowerki, bieżnię itp. 10-15 minut ćwiczeń na jednym z tych urządzeń przygotuje cię do treningu. Pamiętaj też o rozgrzaniu stawów – przydadzą się wymachy i krążenia ramion, barków, skłony, przysiady. Pokręć głową, żeby uniknąć kontuzji szyjnego odcinka kręgosłupa.

Harmonia. Jesli walczysz z cellulitem, pojawi się pokusa, by ćwiczyć tylko te części ciała, na których pojawiła się pomarańczowa skórka. Jednak powinnaś ćwiczyć także inne partie mięśni, by sylwetka wyglądała harmonijnie. Zwróć uwagę na plecy – mocne mięśnie grzbietu uchronią cię przed bólami pleców i pozwolą długo utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Pamiętaj też o ramionach – bicepsach i tricepsach. W późniejszym wieku, zwykle w okresie menopauzy skóra szybko traci jędrność i pojawia się tu cellulit.

Fokus na dół. To właśnie w dolnych partiach ciała zwykle jest umiejscowiony cellulit. Popracuje nad mięśniami nóg, pośladków i brzucha. Ćwicząc nogi możesz wykonywać przede wszystkim różnego typu przywodzenia i odwodzenia na maszynach. Bardzo skuteczna jest tzw. suwnica – leżąc na placach wypychasz nogami do przodu ciężar. Ćwiczenie to wzmacnia tył ud i pośladki. Skutecznym ćwiczeniem na cellulit są też przysiady ze sztangą na barkach.

Mocny brzuch to ważny element zgrabnej sylwetki. skorzystaj ze skośnych i prostych ławeczek, żeby robić różnego typu brzuszki. Możesz wzmocnić efekty ćwiczeń biorąc hantlę lub krążek o wadze 3 kg. Skutecznie ćwiczenie to także przyciąganie kolan w górę w wiszeniu na drążku.

Takie ćwiczenia na cellulit powinnaś wykonywać trzy razy w tygodniu tak, by między poszczególnymi treningami był dzień przerwy. Mięśnie muszą się zregenerować po wysiłku. Oczywiście, także w dni gdy nie chodzisz na siłownię powinnaś aktywnie spędzać czas – warto jak najwięcej spacerować, biegać, jeździć na rowerze.

3,45k