Według badań, na cellulit cierpi w Polsce ok. 80% kobiet. Przeważnie dotyczy to pań z nadwagą, aczkolwiek to nie masa ciała jest bezpośrednią przyczyną tworzenia się pomarańczowej skórki, a przede wszystkim zaburzenia układu limfatycznego. Powodują one zatrzymanie produktów przemiany materii w komórkach tłuszczowych tkanki łącznej.
Ćwiczenia na cellulit oraz stosowanie odpowiednich preparatów pobudzają spowolnione krążenie krwi oraz wspomagają pracę układu limfatycznego. Poza tym dzięki wysiłkowi fizycznemu pomożesz swemu ciału pozbyć się toksyn. Ćwicz regularnie – trzy do pięciu razy na tydzień. Znakomite rezultaty osiąga regularny energiczny spacer, jogging, pływanie czy tenis. Na siłowni zawsze pamiętaj o rowerku i steperze.
Poza ćwiczeniami konieczne jest stosowanie także środków wspomagających spalanie tłuszczu. Warto podczas prysznicu stosować naprzemiennie zimną i ciepłą wodę. Raz lub dwa razy w tygodniu zrób sobie peeling odpowiednim środkiem antycellulitowym . Tradycyjne mydło zastąp żelem do mycia o działaniu wyszczuplającym, i nie zapominaj o codziennym stosowaniu specjalnych żelów czy kremów do walki z cellulitem.

Wykonując ćwiczenia samodzielnie w domu, nie zapominaj o obowiązkowej rozgrzewce. Może to być choćby skakanka, energiczny marsz w miejscu czy parę minut aerobiku przy ulubionej muzyce. Staraj się rozgrzać wszystkie partie ciała. Porozciągaj mięśnie, zwłaszcza te, które zamierzasz ćwiczyć. Zapobiegniesz w ten sposób urazom mięśni. Dopiero potem skup się na ćwiczeniach na mięśnie ud i pośladków. Wcześniejsza rozgrzewka przyśpieszy spalanie tłuszczu.

1.Stojąc w lekkim rozkroku, podnieś ręce na wysokość barków (dla zwiększenia efektu możesz korzystać z ciężarków). Napnij mięśnie brzucha i ugnij kolana, jakbyś siadała na krześle, aż uda będą niemal równoległe do podłogi. Dbaj o to, by plecy były proste, a kolana cały czas znajdowały się nad kostkami. Pamiętaj też żeby nie unosić pięt i nie przesuwać kolan poza linię palców. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób kilka powtórzeń.

2.Połóż się twarzą do podłogi, dłonie spleć luźno pod brodą. Powoli unieś tułów w górę jak najwyżej możesz. Opuść powoli ciało z powrotem na podłogę.

3.Leżąc twarzą do podłogi z rękami pod brodą, ugnij jedną nogę i przesuń ją po podłodze w bok. Silnie naciśnij podudziem na podłogę, a potem unieś stopę w górę i opuść. Ponownie mocno naciśnij podudziem na podłogę. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, przesuń zgięte kolano jak najwyżej możesz w kierunku łokcia. Zrób kilka powtórzeń na obie strony.

4.W tej samej pozycji unieś do góry jedną nogę i powoli zataczaj nią coraz większe koła w jedną, a następnie drugą stronę. Wykonuj tylko tak duże koła, na jakie możesz sobie pozwolić bez zbytniego przemęczenia organizmu.

5.Oprzyj dłonie o podłogę i unieś ugiętą nogę w bok, tak, by była równolegle do podłogi. Opuść ją powoli, ale nie opieraj o podłogę. Wykonaj 3 serie po 5 powtórzeń, zmieniając nogi.

6.Zrób wykrok lewą nogą do przodu i wykonaj przysiad do momentu, gdy wysunięte kolano znajdzie się pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób 10 powtórzeń, zmieniając nogi.

Wykonując ćwiczenia nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu: przed każdym ćwiczeniem – wdech, wykonujesz ćwiczenie i wydech.

Podobne wpisy:

1. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu Zbliżają się wakacje, czas wypoczynku oraz relaksu. Ale jak tu...
2. Ćwiczenia na cellulit Każda kobieta marzy o tym, aby zachować jędrność i...
3. Zapobieganie cellulitowi – czy możliwe? Skórka pomarańczowa najbardziej przeszkadza nam wówczas, gdy zbliża się lato....

This entry was posted on piątek, Kwiecień 17th, 2009 at 9:20 am and is filed under Uncategorized. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.