Skórka pomarańczowa to problem wielu kobiet, bez względu na wiek. Z cellulitem zmagają się młode dziewczyny w okresie dojrzewania, kobiety w ciąży czy panie stosujące hormonalną terapię zastępczą. Statystki wskazują, że z cellulitem zmaga się nawet 90% dorosłych kobiet oraz około 12% nastolatek. Co prawda sposoby na cellulit istnieją, jednak nie zawsze okazują się skuteczne. Wiele pań zadaje więc sobie pytanie dlaczego tak się dzieje. Tymczasem powód jest dość prosty – przyczyny powstawania skórki pomarańczowej. Okazuje się bowiem, że większość kobiet sięga po te metody walki, które przyczyniają się do eliminowania objawów cellulitu. Sekret tkwi jednak w tym, by redukować taże przyczyny, by mieć pewność, że skórka pomarańczowa nie pojawi się ponownie.

Dieta na cellulit a jego powstawanie

Choć powszechnie uważa się, że cellulit to przede wszystkim problem kobiet otyłych, nietrudno zauważyć, że ze skórką pomarańczową zmagają się również osoby szczupłe. Oznacza to zatem, że tłuszczyk nie musi mieć wcale wpływu na powstawanie cellulitu. Nie da się jednak ukryć, że sposób odżywiania się ma niebagatelny znaczenie w tworzeniu się grudek i nierówności.

Okazuje się, że nadwaga ma wpływ na powstawanie skórki pomarańczowej, podobnie jak i szybka utrata na wadze. Wiąże się to bowiem z tym, że częste wahania masy ciała przyczyniają się do utraty elastyczności skóry. Dlatego też, jeśli chcemy zlikwidować cellulit, trzeba szczególną wagę przyłożyć do właściwego sposobu odżywiania się.

W pierwszej kolejności należy ograniczyć spożywanie soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co zaś skutkuje obrzękami. Nie jest wskazane również wypijanie sporej ilości kawy, która – choć co prawda zawiera kofeinę - jednak pobudza apetyt oraz powoduje podnoszenie poziomu kortyzolu. Hormon ten odpowiada z kolei za odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Słodycze oraz fast-foody również nie są wskazane.

Jeśli chcemy zlikwidować cellulit, mając na uwadze przyczyny jego powstawania, trzeba pomyśleć o zredukowaniu ilości spożywanych tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (bardzo łatwo ulegają przemianie w tkankę tłuszczową) oraz produktów z białej mąki (stanowią źródło prostych węglowodanów – kalorycznych).

Na szczęście to koniec ograniczeń. Pora na listę, która zdradza, co można jeść, by pokonać cellulit. W pierwszej kolejności należy pamiętać o tym, by w codziennym jadłospisie znalazły się owoce i warzywa. Kasze oraz ciemne pieczywo również są wskazane. Są to bowiem produkty, które dostarczają organizmowi wiele cennych witamin i minerałów.

Nie należy zapominać o tym, by codziennie wypijać ok. 2,5 l płynów, by w ten sposób wspomóc wypłukiwanie toksyn z organizmu. Najbardziej wskazana jest woda oraz ziołowe herbatki.

Masaże a krążenie

Warto wiedzieć, że na powstawanie cellulitu ogromne znaczenie ma osłabienie krążenia, co związane jest z pojawieniem się obrzęków. Gdy dostarczanie substancji odżywczych oraz tlenu do komórek tłuszczowych jest ograniczone, wówczas dochodzi do ich gorszego odżywienia, co prowadzi zwykle do osłabienia tkanki łącznej.

Dlatego też, chcąc zwalczyć cellulit, koniecznością jest pobudzenie krążenia. Najlepsze efekty można osiągnąć, stosując masaże. Ich celem jest przede wszystkim usprawnienie mikrokrążenia oraz wyeliminowanie substancji toksycznych znajdujących się w tkance podskórnej.

Warto pamiętać, że masowanie skóry, mające na celu zlikwidowanie cellulitu wcale nie wymaga stosowania zaawansowanych urządzeń. Na dobrą sprawę wystarczy szorstka gąbka lub myjka. Masaż skóry rozpoczynamy od kostek, przechodząc stopniowo do kolan, a następnie do pachwin. Następny w kolejności jest brzuch oraz biodra, na końcu pośladki. Warto pamiętać, by na początku wykonywać koliste ruchy, które są zgodne z kierunkiem przepływu krwi.

Jeśli chcemy, by masaż faktycznie przyczynił się do pobudzenia krążenia, warto poświęcić na niego około 15 minut. Najlepiej przeprowadzać go zaraz po kąpieli, kiedy skóra jest rozgrzana, a naczynia krwionośne są rozszerzone.

Wpływ aktywności fizycznej

Powstające zmiany w obrębie tkanki łącznej zaczynają się pogłębiać, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Dlatego też niezwykle ważne jest to, by zadbać o aktywność fizyczną na właściwym poziomie. Jeśli bowiem zbagatelizujemy tę kwestię, sukcesu jakim jest likwidacja cellulitu, nigdy nie będzie dane nam zasmakować.

Warto pamiętać, że codzienne ćwiczenia przyczyniają się do znacznej poprawy krążenia krwi oraz limfy. Ponadto ruch odpowiada za przyspieszenie przemiany materii, a jednocześnie pobudzenia procesów spalania tkanki tłuszczowej. Jak więc ćwiczyć? Jeśli chodzi o konkretny rodzaj aktywności, mamy w tym zakresie  pełną dowolność. Można zarówno jeździć na rowerze, biegać, skakać na skakance, uprawiać marszobiegi czy wreszcie zapisać się na aerobik. Najważniejsza jest systematyczność oraz czas trwania ćwiczeń. Warto postawić na treningi dwa razy w tygodniu praktykowane przez 40-60 minut.

Walka z cellulitem to w kręgach wielu kobiet temat numer jeden. Nie da się bowiem ukryć, że skórka pomarańczowa atakuje większość pań, bez względu na wiek. Cellulit pojawia się zarówno u nastolatek, jak i u kobiet w ciąży czy dojrzałych kobiet stosujących hormonalną terapię zastępczą. Wybór odpowiedniej metody walki odgrywa zatem kluczową rolę. Najbardziej popularne są kosmetyki na cellulit, aczkolwiek panie chętnie decydują się i na zabiegi kosmetyczne. Czy któraś z tych metod jest lepsza i przynosi lepsze efekty?

Jak działają kosmetyki na cellulit?

W walce z cellulitem najczęściej stosowane są odpowiednie preparaty. Na półkach wielu drogerii można znaleźć szeroki wybór takich kremów. Trzeba jednak wiedzieć, że nie wszystkie wykazują się taką samą skutecznością.

By kremy na cellulit zadziałały, koniecznością jest wybranie takich preparatów, które zawierają w swoim składzie odpowiednie substancje. Przede wszystkim warto zwracać uwagę na to, czy w preparatach na cellulit znajdziemy składniki odpowiedzialne za usprawnienie mikrokrążenia oraz takie, które wzmacniają kruche ściany naczyń krwionośnych. Istotne jest też, by składniki kosmetyków na cellulit przyczyniały się do wspomagania procesu lipolizy.

W walce ze skórką pomarańczową znaczenie ma wyciąg z bluszczu. Substancja ta przyczynia się do usprawnienia krążenia oraz ułatwia odpływ limfy z komórek tłuszczowej. Dzięki temu wspomaga proces prowadzący do likwidowania obrzęków.

Istotne znaczenie w walce z cellulitem ma również wyciąg z liści miłorzębu japońskiego. Jest to substancja, która przyczynia się do usprawnienia krążenia oraz wpływa korzystnie na elastyczność naczyń włosowatych.

Ważna jest również zawartość kofeiny w kosmetykach. A to dlatego, iż jest to substancja która ma pozytywny wpływ na krążenie, a jednocześnie przyczynia się do zwiększenia aktywności lipazy. W ten sposób proces rozkładu trójglicerydów na wolne kwasy tłuszczowe przebiega znacznie szybciej. W kosmetykach bardzo często można znaleźć ekstrakt z kakaowca oraz guarany, które stanowią bogate źródło kofeiny.

Kosmetyki na cellulit, które faktycznie mają być skuteczne powinny znaleźć się ponadto algi morskie (najczęściej jest to morszczyn i listownica). Algi zawierają spore ilości jodu, co powoduje oddziaływanie na aktywność lipazy, przyspieszając proces lipolizy.

Obecność tych substancji w kosmetykach na cellulit gwarantuje wysoką skuteczność preparatu. Trzeba jednak mieć świadomość, że samo nałożenie specyfiku jeszcze niewiele daje. Warto pamiętać o dobroczynnym działaniu masażu. Masowanie miejsc objętych cellulitem powoduje, że aktywne składniki preparatu wnikają jeszcze lepiej, co przekłada się na zwiększoną skuteczność.

W drogeriach znajdziemy nie tylko kremy i balsamy na cellulit, ale także szereg innych kosmetyków, czy nawet całych serii. Są mleczka do ciała, serum, żele, peelingi, czy nawet sole do kąpieli. Warto sięgać po całe zestawy, bowiem skład takich preparatów został tak dobrany, by wzajemnie potęgowały swoje działanie.

Efekty działania kosmetyków na cellulit pojawiają się już po kilku tygodniach. Trzeba jednak pamiętać, że tutaj liczy się systematyczność.

Skuteczność zabiegów na cellulit

Innym sposobem walki ze skórką pomarańczową są zabiegi. Takie kuracje mogą być przeprowadzane w gabinetach kosmetycznych bądź gabinetach dermatologii estetycznej. Na wstępie trzeba zaznaczyć, że redukcja cellulitu takim sposobem jest dość kosztowna. Należy mieć bowiem świadomość, że by takie zabiegi zadziałały, koniecznością jest poddanie się kilku seansom. A to może spowodować, że z pozoru niedrogi zabieg okazuje się ogromny wydatkiem i znacznym obciążeniem dla naszego portfela.

Dobre efekty w walce ze skórką pomarańczową przynosi mezoterapia bezigłowa. Jest to zabieg całkowicie bezbolesny, który polega na wtłaczaniu specjalnego koktajlu odżywczego. Jego skład dobierany jest indywidualnie – w zależności od stopnia zaawansowania problemu. Tak przygotowana ampułka jest wtłaczana w głębokie warstwy skóry, dzięki czemu dobroczynne substancje działają znacznie skuteczniej. Trzeba jednak wiedzieć, że zabieg mezoterapii bezigłowej trzeba powtarzać systematycznie, przez kilka tygodni. Potem, by podtrzymać efekty, koniecznością jest poddawanie się zabiegowi podtrzymującemu.

Innym zabiegiem na cellulit jest liposukcja kawitacyjna. Tak naprawdę niewiele ma ona związek z typowym odsysaniem tłuszczu. Na skórę nakłada się ampułkę z dobroczynnymi substancjami oraz specjalny żel. Potem skóra poddawana jest działaniu podczerwieni, co przyczynia się do upłynnienia tkanki tłuszczowej. Za pomocą ultradźwięków następuje zaś wspomaganie usuwania tłuszczu.

Podsumowanie

Kosmetyki czy zabiegi? Okazuje się, że – biorąc pod uwagę – samodzielnie stosowanie jednej z powyższych metod – górę biorą zabiegi. Oczywiście warunkiem jest ich systematyczne powtarzanie. Jeśli natomiast stosowanie kosmetyków połączymy z aktywnością fizyczną oraz odpowiednim sposobem odżywiania się, skuteczność preparatów może być znacznie wyższa niż zabiegów. Co więcej – redukcja cellulitu może nastąpić w znacznie krótszym czasie i to sporo taniej.

Jeszcze kilka lat temu uważano, że cellulit to problem, który dotyczy wyłącznie kobiety. Powstał nawet jeden mało smaczny dowcip, wyjaśniający przyczynę takiego stanu. Tymczasem okazuje się, że panowie również nie mają powodów do śmiechu, ponieważ skórka pomarańczowa może zaatakować i ich ciało.

Skąd się bierze cellulit u mężczyzn?

Powstawanie cellulitu u mężczyzn może mieć kilka przyczyn. Niewątpliwie jednak to najważniejszej zalicza się zaburzenia hormonalne związane z zaburzeniem równowagi między estrogenami  a androgenami.

Wszystkiemu winne hormony

Skórka pomarańczowa u panów – jak już wyżej wspomniałam – powstaje na skutek zaburzenia równowagi między męskimi hormonami płciowymi a żeńskimi hormonami, czyli estrogenami. Taka sytuacja może mieć miejsce na przykład na skutek jedzenia …. Jajek. Okazuje się, że niektóre fermy faszerują swoje kury hormonami, które mogą być odpowiedzialne za pojawienie się skórki pomarańczowej u panów.

Innym powodem są zaburzenia równowagi hormonalnej między androgenami a estrogenami. Ma to miejsce u panów, u których notuje się spadek poziomu androgenów, czyli w przypadku syndromu Klinefeltera, stanach pokastrascyjnych, hypogonadyzmie. Niedobór androgenów może pojawić się również u mężczyzn, którym podawano estrogeny jako środek w kuracji nowotworowej raka prostaty.

Cellulit a zniekształcenie stopy

Wiele badań wskazuje na to, że przyczyną pojawienia się cellulitu u mężczyzn może być zniekształcenie stopy, które polega na obniżeniu się jej fizjologicznych sklepień. Takie schorzenie zwane popularnie płaskostopiem powoduje bowiem zaburzenie prawidłowego przepływu krwi oraz limfy, co ma kluczowe znaczenie w przypadku odżywiania komórek tłuszczowych.

Jak powstaje cellulit u panów

Zanim dowiemy się, w jaki sposób skórka pomarańczowa tworzy się u mężczyzn, warto chwilę zatrzymać się nad zagadnieniem gromadzenia się tłuszczu w tkankach.

Warto wiedzieć, że niektóre obszary ciała podatne są na gromadzenie tłuszczu w swoich komórkach. Okazuje się, że niemal pięćdziesiąt procent całej tkanki tłuszczowej zlokalizowana jest pod skórą. Tkanka łączna u mężczyzn nie tworzy pod skórą dużych komór, jak to ma miejsce w przypadku kobiet. U panów powstają liczne niewielkie komory, które podczas odkładania się tłuszczu, nie puchną, nie zmieniając swojej objętości. Z tego też powodu skórka pomarańczowa u panów jest zjawiskiem bardzo rzadkim.

Cellulit u mężczyzn tworzy się dokładnie tak samo, jak cellulit u kobiet. Estrogeny powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych i limfatycznych na skutek zmniejszenia napięcia żył. W rezultacie następuje zwiększenie przepuszczalności naczyń włosowatych, powodując powstawanie obrzęków. Mają one charakter miejscowy i uciskają na komórki tłuszczowe zgromadzone w ich okolicach. W rezultacie powstaje skórka pomarańczowa.

W jaki sposób walczyć z cellulitem?

Cellulit u mężczyzn jest dość rzadkim zjawiskiem. Z tego też powodu nie istnieją żadne kosmetyki, które byłyby przeznaczone do walki ze skórką pomarańczową u panów.

Jeżeli skórka pomarańczowa jest wynikiem zaburzenia równowagi między estrogenami a androgenami (co najczęściej jest spowodowane schorzeniami), wówczas jedyną metodą na niepogłębianie się problemu jest zakończenie leczenia bądź wyleczenie schorzenia. Trzeba jednak liczyć się z tym, że przywrócenie równowagi hormonalnej nie rozwiąże problemu.

Warto wówczas sięgnąć po kilka sposobów, dzięki którym możliwe będzie przywrócenie skóra to porządku.

Po pierwsze – kosmetyki

Ważnym krokiem w zwalczaniu skórki pomarańczowej są kosmetyki antycellulitowe. Trzeba jednak wiedzieć, że organizm mężczyzn może inaczej reagować na działanie składników. Chodzi o to, że niekoniecznie mogą one zadziałać.

W składzie kosmetyków na cellulit znajdziemy szereg substancji, które wykazują działanie na kilku frontach. Po pierwsze takie składniki przyspieszają proces spalania tłuszczu zgromadzonego w tkankach. Po drugie składniki przyczyniają się do wzmocnienia oraz zwiększenia szczelności naczyń krwionośnych i limfatycznych. Po trzecie – substancje zawarte w kosmetykach antycellulitowych przyczyniają się do pobudzenia mikrokrążenia.

Po drugie – aktywność fizyczna

By zwalczyć skórkę pomarańczową, z którą borykają się panowie, warto regularnie ruszać się. Nie chodzi tu oczywiście o krzątanie się po mieszkaniu. Chodzi o aktywność sportową. Regularne ćwiczenia pomogą nie tylko zrzucić ewentualne dodatkowe kilogramy, ale również pobudzą i usprawnią krążenie. Jest to szczególnie ważne w przypadku mężczyzn, którzy borykają się z płaskostopiem mogącym to krążenie zaburzyć.

Po trzecie – zabiegi kosmetyczne

Mężczyźni wzbraniają się przed wizytą u kosmetyczki. Uważają, że takie miejsca czynią ich niemęskimi. Tymczasem problem cellulitu może okazać się na tyle poważny, że „honor” należy schować w kieszeni. Ważniejsze jest bowiem od niego nasze zdrowie i wygląd skóry.

W gabinecie kosmetycznym znajdziemy szeroką ofertę zabiegów, którym mogą poddać się panowie zmagający się ze skórką pomarańczową. Można poddać się drenażowi limfatycznemu bądź też zdecydować się na zabieg liposukcji kawitacyjnej.

Cellulit u mężczyzn wcale nie jest straszny. Choć najczęściej panowie nie mają wpływu na jego powstawanie, mogą skutecznie go zwalczyć. Wystarczy tylko wszystkie czynności wspomagające walkę z cellulitem stosować regularnie i długotrwale.

5,3 k

Sprawą oczywistą jest, że cellulit jest nieestetycznym defektem skóry. Gdy pojawia się na ciele kobiety, panie szybko ruszają do walki z problemem. By można było wygrać pojedynek, należy poznać przyczyny cellulitu. W innym przypadku nasza walka ze skórką pomarańczową może okazać się walką z wiatrakami.

Przede wszystkim hormony

Przyczyną cellulitu są oczywiście hormony, a dokładniej mówiąc – żeńskie hormony płciowe – estrogeny. To one sprawiaj, że naczynia krwionośne i limfatyczne zostają rozszerzone. Tym samym hormony te przyczyniają się do zwiększenia przepuszczalności naczyń. To z kolei sprawia, że zaczynają pojawiać się obrzęki o charakterze miejscowym. Obrzęki powodują natomiast uciskanie na komórki tłuszczowe, które – z powodu zaburzeń krążenia krwi oraz limfy – zostają niedożywione. Są słabiej dotlenione oraz gorzej oczyszczane ze zbędnych produktów przemiany materii. To rzutuje na nieprawidłowe funkcjonowanie komórek tłuszczowych, które wypełniając się substancjami tłuszczowymi, powiększają swoją objętość, jawiąc się na naszym ciele w postaci grudek i nierówności.

Przyczyn cellulitu należy zatem dopatrywać się w zaburzeniach hormonalnych, które powodują wzmożoną aktywność estrogenów. Takie „zjawisko” można zaobserwować już u młodych dziewiczych, które znajdują się w okresie dojrzewania – niezależnie od tego czy są szczupłe czy bardziej puszyste. Cellulit jest domeną wielu kobiet w ciąży oraz pań, stosujących doustne środki antykoncepcyjne. Skórka pomarańczowa może pojawić się również na ciele kobiet w okresie menopauzy, które stosują hormonalną terapię zastępczą.

W przypadku, gdy do głosu dochodzą hormony, wówczas ciężko zapanować nad powstawaniem skórki pomarańczowej. Przyczyny cellulitu w postaci estrogenów są niezależne od nas i w wielu przypadkach ich aktywność dostajemy w genach.

Dieta jako przyczyna cellulitu

Jak już wyżej wspomniałam – na działanie estrogenów i ich skutki mamy znikomy wpływ. Aczkolwiek trzeba wiedzieć, że „naturze” możemy trochę dopomóc. Okazuje się bowiem, że na powstawanie cellulirtu w sposób znaczący wpływa to, w jaki sposób się odżywiamy. Gdy nasz codzienny jadłospis obfituje w tłuszcze i puste kalorie, wówczas istnieje spore prawdopodobieństwo, że skórka pomarańczowa się pojawi.

Powstawaniu cellulitu sprzyja dieta, która prowadzi do zaparć oraz gromadzenia się zbędnych kilogramów. Tak będzie się z reguły działo, gdy w naszym codziennym menu pojawiać się będzie spora dawka słodyczy (pod różną postacią), fast-foodów czy tłustych i smażonych miejsc.

Jeżeli chcemy pozbyć się cellulitu albo chociaż zapobiec jego powstawaniu czy przejściu do „wyższego stadium”, wówczas warto zmienić sposób odżywiania.

W miejscu wszystkich „niedozwolonych” produktów spożywczych, powinny znaleźć się przede wszystkim owoce i warzywa. Są one źródłem witamin oraz składników mineralnych oraz błonnika, który sprzyja odchudzaniu. W naszym codziennym jadłospisie nie powinno ponadto zabraknąć produktów zbożowych pełnoziarnistych, które także stanowią bogate źródło błonnika – naturalnego supresanta apetytu.

Nasza dieta antycellulitowa powinna zawierać także produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega. Warto zatem spożywać ryby, czy oliwę z oliwek (w rozsądnych ilościach). Poprawiają one bowiem metabolizm – również tych tkanek, w których rozwija się cellulit.

Na cellulit, szczególne cellulit wodny ma wpływ sól. Ta lubiana przyprawa może powodować bowiem zatrzymywanie wody w organizmie, a to z kolei sprzyja powstawaniu skórki pomarańczowej. Nie oznacza to wcale, że rezygnacja z soli skutkować będzie niesmacznymi potrawami. Zamiast niej można używać majeranku, bazylii, estragonu, kolendry.

Ważne jest również wypijanie około dwóch litrów wody. Dzięki niej pozbędziemy się wszelkich toksyn z organizmu, które nie będą się gromadziły w tkankach. Można także wypijać zieloną herbatę, która jest silnym przeciwutleniaczem, a także sprzyja odchudzaniu.

Warto również wyeliminować (albo chociaż ograniczyć) kawę. Wystarczy, że będziemy wypijać dziennie jedną filiżankę. Nasza skóra znacznie to odczuje – w pozytywnym tego słowa znaczeniu.

Zaburzenie krążenia a cellulit

Jedną z przyczyn cellulitu jest zaburzenie krążenia krwi oraz limfy. Na skutek tego komórki tłuszczowe nie są w prawidłowy sposób odżywione, co – jak wiemy – skutkuje powstaniem skórki pomarańczowej.

Zaburzenia krążenia mogą wynikać z naszego „zasiedzenia się”. Kobiety coraz więcej czasu spędzają w pracy. Z kolei siedzący tryb życia wcale nie wpływa korzystnie – nie tylko na nasze zdrowie, ale również i wygląd ciała. Wielogodzinna praca za biurkiem sprzyja powstawaniu cellulitu. Jeżeli zatem chcemy pozbyć się nieestetycznej skórki pomarańczowej, należy ćwiczyć.

Aktywność fizyczna sprzyja nie tylko pobudzeniu krążenia, ale przede wszystkim wspomaga proces odchudzania. Ważne jest regularne ćwiczenie – najlepiej codziennie – przez co najmniej czterdzieści minut. Najlepszymi ćwiczenia na cellulit są ćwiczenia aerobowe, czyli tlenowe. Taki rodzaj aktywności pobudza procesy spalania tłuszczu, dzięki czemu i skórka pomarańczowa ulega redukcji. Ćwiczenia powinny być wykonywane w średnio intensywnym tempie.

By zlikwidować przyczyny i objawy cellulitu warto skorzystać z pomocy specjalnych kosmetyków antycellulitowych.

5,3 k

Absurdalne stwierdzenia

Promuje się obecnie przeróżne ćwiczenia na cellulit dla kobiet. Co uderza w większości tych propozycji, to wielki strach przed ćwiczeniami siłowymi. Jako ćwiczenia na cellulit zaleca się paniom spacery, rowerek lub aerobik, a także taniec. Nie mam absolutnie nic przeciwko takim formom ruchu. Znakomicie pomogą w utrzymaniu ładnej sylwetki i kondycji ciała. Pomogą, ale zbytnio ich nie zmienią. Osoby piszące tego typu porady posuwają się nawet tak daleko, by twierdzić, że zbyt rozwinięte mięśnie uciskają tkanki podskórne i powodują powstawanie cellulitu.

Nie chcę nikogo urazić, ale skąd biorą się taka twierdzenia? Na pewno nie z badań naukowych ani też z doświadczenia. Pozostaje więc winić nazbyt wybujałą wyobraźnie. Mógłbym polemizować z takim stanowiskiem długo i skutecznie, ale przypuszczam, że dogmatycy i tak nie dadzą się przekonać. Moja rada, jeśli chodzi o ćwiczenia na cellulit jest prosta. Sprowadza się do dwóch kluczowych rzeczy: przysiad z obciążeniem i martwy ciąg w różnych odmianach. Jeśli jesteś kobietą nie musisz się obawiać, że Twoje mięśnie nadmiernie się rozrosną. Masz zbyt niski poziom testosteronu w organizmie, by mogło do tego dojść. Jedyną przeszkodą mogą być poważne problemy z kręgosłupem, ale w takim wypadku nie należy martwić się o ćwiczenia na cellulit, lecz udać po poradę do lekarza oraz rozpocząć dłuższą znajomość z jakimś dobrym rehabilitantem.

Złote ćwiczenia na cellulit

Możesz spacerować lub tańczyć. To bardzo dobre dla twojego zdrowia i motoryki, ale nie są to ćwiczenia na cellulit. Szybko się przekonasz, że nie tędy droga. Zmiany będą niewielkie lub nie będzie ich wcale. Skoro tak, to nie zaniedbuj spacerów lub jeżdżenia na rowerze, a również zabierz się za prawdziwe ćwiczenia na cellulit: przysiad i martwy ciąg. Cała reszta jest tylko dodatkiem.

Nie proponuję bynajmniej od razu podchodzić do dużych ciężarów. Zacznij o zwykłego gryfu bez dodatkowego obciążenia. Oba te ćwiczenia wykonuj trzy razy tygodniowo w 3 seriach po 5 powtórzeń. Przysiad należy robić głęboko do poziomu, gdy nie jesteś już w stanie utrzymać całych stóp na ziemi. Ważne w martwym ciągu jest, by w dolnej fazie ruchu plecy nie sprężynowały. Może podłożyć pod gryf niskie krzesełko albo pudło i za każdym razem dotykać go gryfem w dolnej pozycji.

Po trzech tygodniach można zacząć stopniowo zwiększać ciężar o 1-2 kg na tydzień. Tak wyglądają najprostsze i najlepsze ćwiczenia na cellulit. Z czasem potrzebne będą urozmaicenia i nieco większe skomplikowanie programów treningowych. Najważniejszy nie jest ciężar, lecz poprawne technicznie wykonanie. Jeśli nie ma się pod ręką kogoś doświadczonego, warto poczytać w internecie i obejrzeć dostępne filmiki ukazujące poprawne wykonanie tych ćwiczeń.

Tytułem wyjaśnienia

Powinienem się zapewne wytłumaczyć, dlaczego uważam takie ćwiczenia na cellulit za najlepsze. Czy widzieliście już kiedyś olimpijską lekkoatletkę z cellulitem? Może zauważyliście cellulit u jakiejś łyżwiarki figurowej? Nie? Dziwne prawda? Zapewne stwierdzicie, że lekkoatletki biegają lub skaczą, a łyżwiarki, jak wiadomo jeżdżą na łyżwach. Nijak się to ma do powyżej wspomnianych ćwiczeń.

We współczesnym sporcie ćwiczenia siłowe stanowią uzupełnienie praktycznie każdej dyscypliny. W lekkoatletyce opisane ćwiczenia są podstawą budowania siły i dynamiki. Zmienia się zakres i prędkość ruchów, ale przysiad i martwy ciąg pozostają. Trzeba też dodać, że panie uprawiające intensywnie sport mają zwykle bardzo dobrą figurę i nieco więcej mięśni niż ich nietrenujące koleżanki. Nie tylko nie psuje to urody, ale ją poprawia.

Czy polecane przez trenerów fitness ćwiczenia na cellulit i długie machanie plastikowymi hantelkami będzie lepsze? Na pewno nie. To właśnie te ciężkie siłowe ruchy angażują duże grupy mięśniowe. Wpływa to znakomicie na krążenie i ujędrnienie skóry. Dodatkowo regulują gospodarkę hormonalną i rozpędzają metabolizm. Tego nie dadzą nam opisywane w kolorowych pisemkach ćwiczenia na cellulit.

Osobiście znam kilka kobiet, które podeszły do sprawy bardzo sceptycznie, gdy zaproponowałem im takie ćwiczenia na cellulit. Nie będę pisał, że wszystkie teraz są zadowolone. Nie każda z nich wytrwała i kilka po prostu zarzuciło ćwiczenia. Jednak te z nich, które stać było na wytrwałość na pewno nie zamieniłaby dziś swojego treningu na inny. Ich zdumione koleżanki dopytują się, jakie stosują preparaty i ćwiczenia na cellulit. Gdy dowiadują się prawdy, reagują tak jak większość. Nie chcą wierzyć.

Zdaje sobie sprawę, że większość czytających ten tekst i mająca nadzieję znaleźć rewolucyjne ćwiczenia na cellulit będzie zdegustowana. Większość uzna mnie za szaleńca, a tylko nieliczne panie będą miały ochotę wypróbować tę propozycję. Piszę właśnie dla nich i mam nadzieję, że pomogłem im znaleźć naprawdę skuteczne ćwiczenia na cellulit oraz prostą drogę do poprawy zdrowia i swojej figury.

4,88_S