Walka z cellulitem jest trudna i wymaga czasu. niezbędnym jej elementem jest aktywność fizyczna – sama pielęgnacja, a nawet zmiana diety nie da oczekiwanych efektów.

Pojawia się jednak pytanie, jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze. Czy najlepiej biegać, czy może ćwiczyć na siłowni? A może wybrać fitness club? Choć metod jest wiele – najważniejsze, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu – warto zdecydować się na jazdę na rowerze. Jest to aktywność, na którą każdy może sobie pozwolić. Nie wymaga kupowania drogiego stroju, butów czy karty członkowskiej do klubu. Jeździć można zawsze i wszędzie – nie trzeba dopasowywać się do narzuconego z góry grafiku zajęć. Poza tym to ogromna przyjemność a do tego niezwykle prosty sport. Podobno, kto raz nauczył się jeździć na rowerze, już nigdy nie zapomni jak się to robi. Jazda na rowerze jest dobra dla tych, którzy chcą poprawić kondycję, ukształtować zgrabną sylwetkę, ale też dla kobiet, które borykają się z problemem cellulitu.

Aby pozbyć się cellulitu potrzebne są dwa rodzaje treningów: aerobowy oraz nastawiony na wzmocnienie mięśni. Trening aerobowy pozwala spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia te nie obciążają nadmiernie mięśni; są one zaangażowane w niewielkim stopniu. Obciążenie jest stałe i niemal nieodczuwalne. Trening ten poprawia kondycję i wydolność organizmu oraz wzmacnia układ krążenia. Trening aerobowy podkręca metabolizm, dzięki czemu szybciej spalamy kalorie, a co za tym idzie, jesteśmy mniej narażeni na nadwagę. Kobietom, które chcą zlikwidować cellulit trening aerobowy pozwala przede wszystkim schudnąć. Poprawa systemu krążenia także ma wpływ na zmniejszanie się cellulitu. Niezbędnym uzupełnieniem jest jednak trening siłowy, angażujący i obciążający mięśnie. Pozwala on na wzmocnienie ich i lepsze ukształtowanie. Wzrost masy mięśniowej to także szybszy metabolizm. dodatkowo, na umięśnionych nogach czy pupie skóra jest lepiej napięta, a cellulit – mniej widoczny.

Jazda na rowerze to połączenie dwóch wymienionych wyżej rodzajów treningu. Jest to aktywność, która pozwala szybko spalić dużą liczbę kalorii, korzystnie wpływa na pracę serca. Walory treningu aerobowego ma przede wszystkim szybka, dynamiczna jazda. Trening siłowy skoncentrowany jest tu przede wszystkim na mięśniach nóg, pośladków i brzucha, czyli tych częściach ciała, na których najczęściej pojawia się cellulit. Jego intensywność możemy regulować wybierając różnorodnie ukształtowany teren oraz zmieniając ustawienia przerzutek.

Dla tych, którzy nie lubią wycieczek w teren, są inne rowerowe propozycje. Kobiety, które chcą pozbyć się pomarańczowej skórki często decydują się na zakup rowerka stacjonarnego. Już pół godziny pedałowania dziennie, na przykład podczas oglądania telewizji, da szybko widoczne rezultaty. Nogi staną się silniejsze, smuklejsze, a ciało bardziej jędrne. Dobrym wyborem będą też zajęcia spinningu w klubie fitness, szczególnie zimą, gdy nie można jeździć w terenie. Tam pedałuje się na rowerze stacjonarnym w rytm szybkiej muzyki i pod okiem instruktorki, która dba o odpowiednie tempo, obciążenie i poziom wysiłku.

Idealna kuracja antycellulitowa to połączenie różnego rodzaju kremów i żeli antycellulitowych, masaży, odpowiedniej diety antycellulitowej i innych środków wspomagających walkę. Bardzo ważny jest też odpowiedni wysiłek fizyczny. Cellulit powodują zaburzenia przemiany materii. Ruch sprawia, że nasze krążenie się poprawia i z powodzeniem pomaga zwalczyć tę dolegliwość.
W 100% można stwierdzić, że cellulit spowodowany jest małą aktywnością fizyczną. Doskonale udowodni to fakt, że u nielicznych mężczyzn u których cellulit się pojawia znajduje się on w okolicy ud i pośladków, gdyż są oni na przykład zawodowymi kierowcami. Te partie są uciskane przez siedzenie nawet kilkanaście godzin dziennie i nie wykonują absolutnie żadnego ruchu co doprowadza do pomarańczowej skórki.
Cellulit to niewydalona tkanka podskórna, która zalega powodując stany zapalne. Produkty przemiany materii powinny być usuwane z organizmu z pomocą limfy obecnej we krwi, jednak ta nie jest odpowiednio “pompowana” przez organizm jeżeli prowadzimy mało aktywny tryb życia. A zatem cellulit można uznać za chorobę cywilizacyjną… Gdyby nie telewizja, komputer, windy, praca biurowa, samochody, tramwaje i autobusy najprawdopodobniej większość kobiet nie wiedziało by co to w ogóle jest. Włączając ruch i odpowiednią dietę w swoje codzienne życie nie tylko zwalczymy to schorzenie, ale znacząco poprawimy swoje zdrowie, będziemy dłużej młodzi i na pewno pozytywniej nastawieni do życia! Naukowo udowodnione jest, że codzienne ćwiczenia wydłużają życie, mogą zapobiegać rakowi piersi, osteoporozie i cukrzycy, wzmacniają serce, zwiększają odporność organizmu i przyspieszają wydalanie toksyn, wspomagają produkcję hormonów szczęścia, podnoszą efektywność mózgu a nawet mogą ułatwić ewentualny poród! Podaj chociaż jeden powód dla którego nie miała byś włączyć do swojej walki z cellulitem codzienny ćwiczeń?
Przejdźmy do rzeczy… Jaki ruch będzie odpowiedni podczas wali z pomarańczową skórką?
Na początek pamiętaj, że jeżeli do tej pory prowadziłaś mało aktywny tryb życia, to nagła diametralna zmiana nie jest wskazana. Nasz organizm do każdej nowej sytuacji musi się stopniowo przyzwyczajać, dlatego wszelkie zmiany wprowadzaj w swoje życie powoli.
Weź też pod uwagę, że ćwiczenia na cellulit różnią się od zwykłego sportu i nie należy się tutaj przeforsowywać bo może to przynieść zupełnie odwrotny efekt.
Wiele kobiet popełnia błąd i chcąc w końcu zwalczyć cellulit katują się godzinami na siłowni wylewając hektolitry potu. Tutaj nie o to chodzi. Nam zależy tylko na pobudzeniu przemiany materii i rozbiciu tkanek. Dla wielu z was będzie to dobra wiadomość bo po pierwsze nie ma czasu na codziennie kilkugodzinne ćwiczenia, a po drugie – kto lubi się męczyć? Poniżej postaram się przedstawić kilka form aktywności ruchowej które są skutecznym sposobem na cellulit.

Na początek (zwłaszcza jeżeli prowadziłaś mało aktywny tryb życia) polecam długie spacery. Zamiast jechać do sklepu samochodem, włóż wygodne obuwie i dojdź tam o własnych siłach. Nie tylko zaoszczędzisz ale usuniesz toksyny z tkanki podskórnej w nogach i pośladkach a do tego spalisz około 200 kcal podczas półgodzinnego spaceru.

Ćwiczenia aerobowe
Polecam zacząć ćwiczenia po tygodniowym lub dwutygodniowym okresie codziennych, 40-sto minutowych spacerów. Tutaj będziemy angażować wszystkie partie mięśniowe. Warto połączyć aerobik z ulubioną muzyką aby stał się przyjemniejszy. Zapiszmy się do jakiejś grupy w swoim mieście. Zmotywuje nas to odpowiednio do pracy.

Jazda na rowerze lub rolkach. Kolejny sposób który może wykonywać każda z nas. Szczególnie przydatne przy walce z cellulitem na nogach i pośladkach oraz przy nadmiernej wadze. Podczas 30-sto minutowego treningu możemy spalić nawet 500 kcal.

Idealną formą aktywności ruchowej przy walce z cellulitem oraz nadwagą jest pływanie. Angażuje wszystkie partie mięśniowe bez obciążania stawów. Jeżeli nie potrafisz pływać – nigdy nie jest za późno na naukę. Mamy to w genach i przychodzi to z łatwością! Jeżeli jednak nauka idzie Ci opornie, spróbuj znaleźć zajęcia aerobowe organizowane w wodzie (tak zwany Aquarobik).

Siłownia. To sposób dla bardziej zaawansowanych ruchowo i wytrwałych osób. Podczas wyboru siłowni pamiętaj aby szukać takiej gdzie na sali zawsze będzie znajdował się trener który odpowiednio nakieruje Cię na walkę z cellulitem i pokaże odpowiednie ćwiczenia. Już w pierwszym dniu wykup karnet. Po pierwsze zaoszczędzisz, po drugie zmotywujesz się do ćwiczeń i nie będzie wymówek bo w końcu zapłaciłaś.

Narty – sport sezonowy aczkolwiek przez wielu bardzo lubiany. Również polecany przy walce z cellulitem. W zimie często nasza aktywność ruchowa spada – bo na jazdę na rowerze czy rolkach oraz na spacery warunki pogodowe nie pozwalają. Narty są wtedy idealne.

Walka z cellulitem nie jest łatwa ale jeżeli jesteś wytrwała, odpowiednio dobierzesz dla siebie dietę i ćwiczenia oraz kosmetyki antycellulitowe na pewno Ci się uda! Nigdy się nie poddawaj, sposobów na wygraną jest mnóstwo i najlepiej połączyć większość z nich. Powodzenia!

5k

Według badań, na cellulit cierpi w Polsce ok. 80% kobiet. Przeważnie dotyczy to pań z nadwagą, aczkolwiek to nie masa ciała jest bezpośrednią przyczyną tworzenia się pomarańczowej skórki, a przede wszystkim zaburzenia układu limfatycznego. Powodują one zatrzymanie produktów przemiany materii w komórkach tłuszczowych tkanki łącznej.
Ćwiczenia na cellulit oraz stosowanie odpowiednich preparatów pobudzają spowolnione krążenie krwi oraz wspomagają pracę układu limfatycznego. Poza tym dzięki wysiłkowi fizycznemu pomożesz swemu ciału pozbyć się toksyn. Ćwicz regularnie – trzy do pięciu razy na tydzień. Znakomite rezultaty osiąga regularny energiczny spacer, jogging, pływanie czy tenis. Na siłowni zawsze pamiętaj o rowerku i steperze.
Poza ćwiczeniami konieczne jest stosowanie także środków wspomagających spalanie tłuszczu. Warto podczas prysznicu stosować naprzemiennie zimną i ciepłą wodę. Raz lub dwa razy w tygodniu zrób sobie peeling odpowiednim środkiem antycellulitowym . Tradycyjne mydło zastąp żelem do mycia o działaniu wyszczuplającym, i nie zapominaj o codziennym stosowaniu specjalnych żelów czy kremów do walki z cellulitem.

Wykonując ćwiczenia samodzielnie w domu, nie zapominaj o obowiązkowej rozgrzewce. Może to być choćby skakanka, energiczny marsz w miejscu czy parę minut aerobiku przy ulubionej muzyce. Staraj się rozgrzać wszystkie partie ciała. Porozciągaj mięśnie, zwłaszcza te, które zamierzasz ćwiczyć. Zapobiegniesz w ten sposób urazom mięśni. Dopiero potem skup się na ćwiczeniach na mięśnie ud i pośladków. Wcześniejsza rozgrzewka przyśpieszy spalanie tłuszczu.

1.Stojąc w lekkim rozkroku, podnieś ręce na wysokość barków (dla zwiększenia efektu możesz korzystać z ciężarków). Napnij mięśnie brzucha i ugnij kolana, jakbyś siadała na krześle, aż uda będą niemal równoległe do podłogi. Dbaj o to, by plecy były proste, a kolana cały czas znajdowały się nad kostkami. Pamiętaj też żeby nie unosić pięt i nie przesuwać kolan poza linię palców. Wróć do pozycji wyjściowej, zrób kilka powtórzeń.

2.Połóż się twarzą do podłogi, dłonie spleć luźno pod brodą. Powoli unieś tułów w górę jak najwyżej możesz. Opuść powoli ciało z powrotem na podłogę.

3.Leżąc twarzą do podłogi z rękami pod brodą, ugnij jedną nogę i przesuń ją po podłodze w bok. Silnie naciśnij podudziem na podłogę, a potem unieś stopę w górę i opuść. Ponownie mocno naciśnij podudziem na podłogę. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, przesuń zgięte kolano jak najwyżej możesz w kierunku łokcia. Zrób kilka powtórzeń na obie strony.

4.W tej samej pozycji unieś do góry jedną nogę i powoli zataczaj nią coraz większe koła w jedną, a następnie drugą stronę. Wykonuj tylko tak duże koła, na jakie możesz sobie pozwolić bez zbytniego przemęczenia organizmu.

5.Oprzyj dłonie o podłogę i unieś ugiętą nogę w bok, tak, by była równolegle do podłogi. Opuść ją powoli, ale nie opieraj o podłogę. Wykonaj 3 serie po 5 powtórzeń, zmieniając nogi.

6.Zrób wykrok lewą nogą do przodu i wykonaj przysiad do momentu, gdy wysunięte kolano znajdzie się pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób 10 powtórzeń, zmieniając nogi.

Wykonując ćwiczenia nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu: przed każdym ćwiczeniem – wdech, wykonujesz ćwiczenie i wydech.