Gorący temat
Cellulit to temat numer jeden w prasie kobiecej. Daje to powszechne przeświadczenie, że napisano już o nim wszystko, co można było napisać. Stwierdzono wszystko, co było do stwierdzenia i przeprowadzono tyle badań, że już więcej nie można. Tak oto cellulit wydaje się poznany i okiełznany.
Praktyka życia, a ona przecież jest ostatecznym sprawdzianem wszelkich teorii, nie potwierdza tego optymistycznego poglądu. Nie potwierdzają go również naukowcy. Mam na myśli nie tych bliżej nieznanych „amerykańskich uczonych”, którzy często pojawiają się w owych gazetach, by podbudować najbardziej nieracjonalne pomysły. Wzmianka o takich uczonych ma nadać pozór wiarygodności autorowi, tudzież autorce, którzy w rzeczywistości przepisują tezy od innych podobnych do nich, a równie niezorientowanych twórców.
Nie chcę przez to wszystko powiedzieć, że jestem od nich lepszy, że mogę napisać więcej o tym, czym jest cellulit, albo jak go zwalczać. Mam za sobą wiele godzin lektury zachodnich periodyków, ale skąd potencjalny Czytelnik lub raczej Czytelniczka może wiedzieć, ile w tym stwierdzeniu prawdy? Nie chodzi przecież o to, by się przekrzykiwać. To zostawmy politykom i nie odbierajmy im chleba. To co interesuje potencjalną Czytelniczkę to jej własny cellulit, który jest i nie poddaje się żadnym próbom usunięcia.
Postaram się więc dorzucić swoje trzy grosze, nie tyle w opozycji do tego co już zostało napisane, ale jako uzupełnienie. Może dzięki temu komuś uda się skutecznie zwalczyć cellulit.

Gdy przestajemy się ruszać

Zapewne nie będę odkrywczy, gdy stwierdzę, że cellulit pojawia się najczęściej na udach, brzuchu i pośladkach. Dlaczego tam? Bo są to partie ciała stworzone do ruchu, powinny nieustannie przepływać przez nie duże ilości krwi, co daje efekt oczyszczenia i jednocześnie dożywienia tkanek. Osoba będąca w ruchu spala produkt końcowy przyswojonych tłuszczów i węglowodanów, a zjedzone białko uzupełnia braki w zużytych tkankach. Wszystko jest dobrze, gdy dużo chodzimy, biegamy i wykonujemy różne ćwiczenia. Jeśli zamiast tego siedzimy przed telewizorem i komputerem, a każdą większą odległość pokonujemy samochodem, fundujemy sobie na dłuższą metę cellulit.
Nie chcę już w tym miejscu poruszać problemów żywieniowych oraz specyfiki regulacji w przyswajaniu kwasów tłuszczowych w kobiecym organizmie, które jest odmienne od męskiego metabolizmu. Być może zrobię to w którymś z kolejnych artykułów. Tutaj pragnę tylko i wyłącznie skupić się na ćwiczeniach pomagających zniwelować cellulit.

Złote ćwiczenie na brzuch, uda, pośladki i… cellulit

Zazwyczaj radzi się paniom pragnącym zgubić kilogramy oraz przy okazji cellulit, by robiły brzuszki. Nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu, ale… Jest ono zazwyczaj źle wykonywane. 90 na 100 osób robiących brzuszki robi je źle. Po drugie ćwiczenie to może być dodatkiem, nigdy podstawą w budowaniu silnego brzucha. Bo mięśnie brzucha muszą być przede wszystkim silne. To fundament sylwetki i zdrowia. Tylko wysoka intensywność zapewni wystarczający napływ krwi i zniweluje cellulit. Robie kilkuset brzuszków na dzień jest bezcelowe.
Tylu mężczyzn chce rzeźbić brzuch, podobnie kobiety. Co chcą rzeźbić, jeśli ich brzuch jest slaby? Podstawowym ćwiczeniem na cellulit nie są brzuszki! Uwaga! Podstawowym ćwiczeniem na cellulit jest martwy ciąg. Ćwiczenie to wydaje się właściwe dla ciężarowców, ale tak nie jest. Zalecam je również paniom. Angażuje zarówno grzbiet, jak i uda oraz właśnie… brzuch, czyli wszystkie te miejsca, w których pojawia się cellulit. Nie ma i nie będzie lepszego ćwiczenia. Żadne inne nie angażuje tak wielu mięśni na raz i żadne inne nie powoduje tak wielkiej poprawy krążenia.
Najważniejsze jest opanowanie właściwej techniki, by nie zrobić sobie krzywdy. Żadna z pań robiących regularnie martwy ciąg nie będzie narzekała na cellulit! Zaczynamy od niewielkiego ciężaru. Stopy rozstawione szeroko, ręce luźno, a wzrok skierowany przed siebie. Uginamy nogi w kolanach i ściągamy łopatki. Nie wolno robić kociego grzbietu. Chwytamy gryf i unosimy całe ciało w gorę. Sztanga powinna być blisko ciała. Opuszczając się w dół zawsze na chwilę musimy położyć sztangę na ziemi. To ważne dla zdrowia kręgosłupa, nie może dochodzić do ruchów sprężynujących. Ta propozycja może wydać się dla kobiet zbyt straszna, ale naprawdę jest skuteczna, jeśli chodzi o cellulit.
Serie nie dłuższe niż 10 ruchów. Na początek robimy 3 serie, za każdym razem nieco zwiększając ciężar. Praktycznie z treningu na trening można zwiększać obciążenia. Siła szybko pójdzie do góry, a cellulit w zapomnienie.
Wiem, że to co napisałem wyda się na tle dostępnych tekstów bardzo rewolucyjne. Zresztą ostrzegałem na początku, że moje poglądy i podejście jest odmienne. To wynik doświadczenia i eksperymentów oraz wiedzy zdobytej w mniej dostępnych źródłach. Opisałem tylko najważniejsze ćwiczenie na cellulit. W praktyce należałoby nieco rozszerzyć program. Do tego jednak potrzebna jest indywidualna konsultacja. Martwy ciąg może robić każda przeciętnie zdrowa kobieta, byle zachowała najważniejsze wskazania. Efektem będzie jednocześnie szczupła figura, jak i dobre zdrowie oraz duża siła fizyczna. Zaś cellulit stanie się ledwo wspomnieniem.
5,0_S

Każda kobieta wie, co to cellulit. Niestety, tylko nieliczne z nas mają to szczęście, że nie borykają się z problemem pomarańczowej skórki. Z pewnością chciałabyś się dowiedzieć, jak zlikwidować cellulit. A może sądzisz, ze to niemożliwe? Głowa do góry! Przeczytaj ten tekst, a dowiedz się jak skutecznie pozbyć się cellulitu.

Jak powstaje cellulit?

Naukowcy wciąż nie mają jednoznacznego wyjaśnienai tego zjawiska, ale najbardziej prawdopodobna wydaje się hipoteza wskazująca na hormonalne podłoże powstawania skórki pomarańczowej. Konkretnie, odpowiedzialność leży po stronie estrogenów. Przede wszystkim te żeńskie hormony odpowiadają za stosunkowo wysoki procent tkanki tłuszczowej u kobiet, a także za jej nagromadzenie w dolnych partiahc ciała, gdzie najłatwiej powstaje cellulit. Estrogeny wpływają też na obrzęki powodowane rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Uciskane komórki deformują się i patologiczne rozrastają, co daje widoczny na powierzchni skóry efekt pofałdowań, dołków i zgrubień. Jesli cellulit powstaje z powodówhromonalnych, jasne jest, dlaczego jest tak powszechny w ostatnich latach. Jest to odbicie upowszechnienie hormonalnej antykoncepcji, a także stosowania hormonów do produkcji mięsa.

Domowa terapia laserowa

Jeszcze niedawno brzmiało to co najmniej jak oksymoron, a nawet jak niewarygodna bzdura. Laser jednoznacznie kojarzył się ze sterylnym otoczeniem gabinetow lekarskich. Jednak wysoka skutecznosć kuracji laserowej w zwalczaniu cellulitu sprawiła, że naukowcy rozpoczęli badania nad upowszechnieniem tej technologii, tak by stała się dostepna dla szerokiego grona kobiet, a nie tylko dla najbogatszych przedstawicielek płci pięknje. Tak powstało nowatroskie urzadzenie Rio Anti-Cellulite Laser. Wykorzystuje ono moc promieni laserowych oraz od dawna znane antycellulitowe działanie kofeiny. W skład zestawu wchodzi silnie skoncentrowane serum kofeinowe. Po jego aplikacji przez dziesieć minut naświetlamy ciało promieniami laserowymi. Uzupełnieniem tej kuracji jest krem antycellulitowy na noc, ktory pomaga przyspieszyć uzyskanie satysfakcjonujących rezulatów. efekty są zdumiewające – cellulit jest szybko zredukowany, a nawert całkowicie znika. Oczywiście, jeśli masz zaawansowany cellulit, musisz pamiętac, ze terapia laserowa nie wystarczy. Niezbędna będzie aktywność fizyczna i prawidłowa dieta.

Dieta na cellulit

Dobra dieta antycellulitowa nie musi być dietą odchudzającą. Oczywiście, jesli masz problem z nadwagą, powinnaś zacząć od osiągniecia prawidlowej wagi, a do tego posłuzy własnie dieta odchudzajaca. Godna rekomendacji jest dieta Duncana, znana też jako dieta proteinowa. Nawet jesli nie chcesz schudnąć, warto czerpać z niej inspiracje przy układaniu codziennego jadłospisu. Dieta ta podkresla znaczenie czystych protein, a więc jest dietą wysokobiałkową. Dlaczego ten typ odzywiania pomaga pozbyć się skórki pomarańczowej? Białko jest sycące, a wiec pomaga uporac się z nadmiernym apetytem. Daje też dużo energii do ćwiczen, niezbednych przy redukcji cellulitu. Ponadto białko jest budulcem masy mięsniowej – im więcej mamy tkanki mieśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej (oczywiście w  granicach rosądku i normy – nie ma mowy o sylwetce kulturystki), tym szybszy jest metabolizm, a więc szybciej spalamy kalorie. To pomaga utrzymać prawidłową wage, a przy tym mięśnie tworzą wysportowaną, jędrną sylwetkę. Jak więc powinien wyglądac twój jadłospis? Przede wszystkim postaw na energetyczne, białkowe śniadanie. Energię dadzą ci jaja, ser, mleko, jogurt naturalny – unikaj jednak nabiału słodzonego. Zjedz też solidną porcję protein na obiad – kawałek chudego mięsa, ryby, porcja krewetek. Uzupełnienie powinna stanowić porcja zdrowych węglowodanów, takich jak pełnoziarniste pieczywo czy brązowy ryż oraz sporo warzyw i owoców. Dobrze zjeść grejpfruta, bo owoc ten pomaga likwidowac cellulit. Powinnaś też dużo pić wody mineralnej, herbat i ziołowych naparów, ograniczając jednak kawę. unika też alkoholu i gazowanych, słodkich napojów.

4k

Wiele kobiet unika siłowni, sądząc że nadmiernie rozbudują mięśnie i stracą kobiecą sylwetkę. Tymczasem to duży błąd. Odpowiednio dobrany trening siłowy jest bardzo korzystny dla kobiet. Szczególnie dla tych, które chcą pozbyć się cellulitu. Odpowiednio dobrany, to najlepsze ćwiczenia na cellulit.

Każdy wie, że w walce z cellulitem ruch jest najważniejszy. Aktywność fizyczna pozwala nie tylko schudnąć, ale też pomaga ukształtować zgrabną sylwetkę. Ruch korzystnie wpływa na cały organizm. Jednak ważne jest także, jaki typ ćwiczeń na cellulit wybierzemy. Chcąc skutecznie zlikwidować cellulit nie możemy ograniczać się jedynie do aerobiku czy innych ćwiczeń w klubie fitness. Dlaczego? Ten typ treningu, zwany aerobowym, jest ważny: pozwala schudnąć, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawia też pracę układu krążenia i ukrwienie skóry. Jednak to za mało – potrzebny jest uzupełniający go trening siłowy. Trening siłowy obciąża i angażuje różne partie mięśni. Skóra jest wówczas bardziej napięta, a cellulit staje się mniej widoczny. dodatkowo, wzmocnienie mięśni to szybszy metabolizm. Jeśli dwie kobiety ważą tyle samo, ta która ma bardziej umięśnioną sylwetkę szybciej spala kalorie, a co za tym idzie jest mniej zagrożona nadwagą i cellulitem. Pozostaje jednak pytanie: jak ćwiczyć na siłowni, by zlikwidować cellulit. Oto krótki przewodnik po treningu siłowym dla kobiet. Zawsze jednak warto porozmawiać z instruktorem, który nie tylko doradzi odpowiednie ćwiczenia na cellulit, ale też pokaże jak je wykonywać i zadba o odpowiednią technikę.

Rozgrzewka to bardzo ważny element treningu. Na każdej siłowni znajdziesz maszyny do treningu aerobowego: wiosła, rowerki, bieżnię itp. 10-15 minut ćwiczeń na jednym z tych urządzeń przygotuje cię do treningu. Pamiętaj też o rozgrzaniu stawów – przydadzą się wymachy i krążenia ramion, barków, skłony, przysiady. Pokręć głową, żeby uniknąć kontuzji szyjnego odcinka kręgosłupa.

Harmonia. Jesli walczysz z cellulitem, pojawi się pokusa, by ćwiczyć tylko te części ciała, na których pojawiła się pomarańczowa skórka. Jednak powinnaś ćwiczyć także inne partie mięśni, by sylwetka wyglądała harmonijnie. Zwróć uwagę na plecy – mocne mięśnie grzbietu uchronią cię przed bólami pleców i pozwolą długo utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Pamiętaj też o ramionach – bicepsach i tricepsach. W późniejszym wieku, zwykle w okresie menopauzy skóra szybko traci jędrność i pojawia się tu cellulit.

Fokus na dół. To właśnie w dolnych partiach ciała zwykle jest umiejscowiony cellulit. Popracuje nad mięśniami nóg, pośladków i brzucha. Ćwicząc nogi możesz wykonywać przede wszystkim różnego typu przywodzenia i odwodzenia na maszynach. Bardzo skuteczna jest tzw. suwnica – leżąc na placach wypychasz nogami do przodu ciężar. Ćwiczenie to wzmacnia tył ud i pośladki. Skutecznym ćwiczeniem na cellulit są też przysiady ze sztangą na barkach.

Mocny brzuch to ważny element zgrabnej sylwetki. skorzystaj ze skośnych i prostych ławeczek, żeby robić różnego typu brzuszki. Możesz wzmocnić efekty ćwiczeń biorąc hantlę lub krążek o wadze 3 kg. Skutecznie ćwiczenie to także przyciąganie kolan w górę w wiszeniu na drążku.

Takie ćwiczenia na cellulit powinnaś wykonywać trzy razy w tygodniu tak, by między poszczególnymi treningami był dzień przerwy. Mięśnie muszą się zregenerować po wysiłku. Oczywiście, także w dni gdy nie chodzisz na siłownię powinnaś aktywnie spędzać czas – warto jak najwięcej spacerować, biegać, jeździć na rowerze.

3,45k

Każda kobieta marzy o tym, aby zachować jędrność i smukłość nóg i pośladków. Jednak te części kobiecego ciała najłatwiej podlegają niepożądanym zmianom – pojawia się na nich brzydki cellulit. Czynnikami sprzyjającymi rozwojowi tzw. pomarańczowej skórki są nadwaga, stres i brak ruchu, ale także gorące kąpiele oraz niewłaściwa dieta: zbyt duże spożycie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.

Początkowe oznaki cellulitu nie są aż tak przerażające – skóra traci jędrność, a mięśnie wiotczeją, co sprzyja zwiększeniu obwodu ud i bioder. Zmiany te jednak szybko stają się bardziej widoczne i już wkrótce pojawia się pierwsza pomarańczowa skórka, która z biegiem czasu staje się coraz trudniejsza do usunięcia. Nie ma cudownego leku na błyskawiczne zlikwidowanie cellulitu, ale istnieją skuteczne i praktyczne środki, aby zapobiec temu procesowi lub go zahamować. Dlatego bardzo istotne jest, aby wszelkie kroki zaradcze podjąć jak najwcześniej, aby walka z cellulitem odniosła swój skutek. Należy też stosować wiele metod jednocześnie – kompleksowe działanie przyśpieszy regenerację skóry. Oprócz racjonalnego żywienia oraz zabiegów pielęgnacyjnych, naprawdę warto sięgnąć po odpowiednie zestawy ćwiczeń.
Trening na nogi i pośladki możemy wykonywać w klubie fitness na zajęciach grupowych, na siłowni oraz we własnym domu. Niewątpliwą zaletą aerobiku jest to, że czuwa nad nami trener, który pokaże nam ćwiczenia, a także oceni, czy wykonujemy je poprawnie. Niestety, na takich treningach tempo jest narzucane, i nie mamy możliwości dostosowywania wysiłku do naszych możliwości. Trening w domu jest wygodny przede wszystkim dlatego, że możemy poświęcić mu parę minut każdego dnia – a wiadomo, że w ćwiczeniu najważniejsza jest systematyczność – a ponadto, możemy dopasować ilość powtórzeń i ich intensywność wedle własnych potrzeb.

Podczas takiego domowego treningu pamiętajmy, że nasze ćwiczenia powinny równomiernie łączyć działanie mięśni pośladków i ud. Poniżej prezentujemy kilka przykładowych ćwiczeń, które są niezawodne na te właśnie partie ciała.

1)Połóż się na brzuchu, ręce niech leżą wzdłuż tułowia. Ugnij nogi w kolanach, a stopy połóż na podłodze. Unieś napięte biodra i pośladki. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie 10 razy. Dla lepszego efektu, nie powinnaś całkowicie opuszczać bioder – postaraj się zatrzymać je kilka centymetrów nad podłogą.

2)Połóż się na brzuchu, a ręce wyciągnij przed siebie. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogą i napnij nie tylko nogi, ale i pośladki. Policz do 10 i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 10 razy.

3)Z klęku podpartego podnieś jedną nogę w bok, wytrzymaj tak parę sekund i oprzyj ją z powrotem na ziemi. Z pozycji wyjściowej unieś nogę tym razem w górę, na wysokość bioder. Przytrzymaj na chwilę. Zrób powoli kilka powtórzeń, potem na drugą nogę.

4)Połóż się na lewym boku, opierając głowę na ręce zgiętej w łokciu. Zegnij prawą nogę i połóż ją na podłodze przed lewą. Unieś lewą nogę nad podłogę najwyżej jak potrafisz. Wolno opuszczaj. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

5)Połóż się na lewym boku, opierając głowę na ręce zgiętej w łokciu. Zegnij lewą nogę za siebie i lekko wypchnij biodra w przód. Dłoń prawej ręki oprzyj o podłogę przed sobą dla zachowania równowagi. Wolno unoś i opuszczaj prawą nogę. Powtórz kilka razy razy, potem zmień nogę.

Nie zapominaj także o takich starych, dobrych ćwiczeniach jak przysiady czy rowerek. Wykonując przysiady, nie kucaj do końca, postaraj się zatrzymać pośladki na wysokości kolan. Ćwicząc rowerek zaś pamiętaj, że zwiększysz siłę mięśni, jeśli obniżysz trochę nogi – zamiast nad sobą, staraj się poruszać stopami do siebie i od siebie niżej nad ziemią.

Dzisiaj rozpoczynając walkę z cellulitem możemy być pewni, że możemy się go pozbyć raz na zawsze. Dlaczego? Ponieważ na całym świecie dostępna jest cała gamma specjalnych kremów na cellulit, które skutecznie zwalczają tkankę tłuszczową gromadzącą się pod naszą skórą. Jednak kosmetyki na cellulit to nie jedyna opcja dla kobiet, które chcą tą walkę wygrać, bowiem istnieją metody naturalne – takie jak ćwiczenia pomagające zwalczyć cellulit.

Oto kilka metod, które pomogą w walce z cellulitem:

1. Codzienne zajęcia

Codzienne obowiązki takie jak chodzenie, sprzątanie, praca pomagają nie tylko zachować równowagę hormonalną, ale również zwalczać niechcianą tkankę tłuszczową, która powoduje powstawanie cellulitu. Zatem pamiętajmy, że ważnym elementem naszych ćwiczeń są aktywności związane z życiem codziennym.

2. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Będą to przede wszystkim ćwiczenia zwiększające aktywność naszego serca. Spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze. Te proste ćwiczenia w połączeniu z preparatami na usuwanie cellulitu mogą okazać się strzałem w dziesiątkę dla kobiet, które walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej i nadwagą.

3. Ćwiczenia siłowe

Kobiety, które niekoniecznie borykają się z nadwagą, a jedynie z cellulitisem mogą skupić się na konkretnych częściach ciała. Ćwiczenia siłowe takie jak podnoszenie ciężarów, wymachy ramion lub wyrzuty nóg w przód w połączeniu z kremami na cellulitis mogą okazać się bardzo skuteczne dla kobiet, u których cellulit występuje tylko na niektórych partiach ciała.

4. Leczenie hormonalne

Niestety osoby borykające się z problemem występowania cellulitisu muszą zdawać sobie sprawę, że często przyczyną są problemy hormonalne. W takich wypadkach naturalne ćwiczenia mogą okazać się niewystarczające do wygrania walki z cellulitem, a kobiety zmuszone są do podjęcia leczenia hormonalnego.