Wiele kobiet unika siłowni, sądząc że nadmiernie rozbudują mięśnie i stracą kobiecą sylwetkę. Tymczasem to duży błąd. Odpowiednio dobrany trening siłowy jest bardzo korzystny dla kobiet. Szczególnie dla tych, które chcą pozbyć się cellulitu. Odpowiednio dobrany, to najlepsze ćwiczenia na cellulit.

Każdy wie, że w walce z cellulitem ruch jest najważniejszy. Aktywność fizyczna pozwala nie tylko schudnąć, ale też pomaga ukształtować zgrabną sylwetkę. Ruch korzystnie wpływa na cały organizm. Jednak ważne jest także, jaki typ ćwiczeń na cellulit wybierzemy. Chcąc skutecznie zlikwidować cellulit nie możemy ograniczać się jedynie do aerobiku czy innych ćwiczeń w klubie fitness. Dlaczego? Ten typ treningu, zwany aerobowym, jest ważny: pozwala schudnąć, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawia też pracę układu krążenia i ukrwienie skóry. Jednak to za mało – potrzebny jest uzupełniający go trening siłowy. Trening siłowy obciąża i angażuje różne partie mięśni. Skóra jest wówczas bardziej napięta, a cellulit staje się mniej widoczny. dodatkowo, wzmocnienie mięśni to szybszy metabolizm. Jeśli dwie kobiety ważą tyle samo, ta która ma bardziej umięśnioną sylwetkę szybciej spala kalorie, a co za tym idzie jest mniej zagrożona nadwagą i cellulitem. Pozostaje jednak pytanie: jak ćwiczyć na siłowni, by zlikwidować cellulit. Oto krótki przewodnik po treningu siłowym dla kobiet. Zawsze jednak warto porozmawiać z instruktorem, który nie tylko doradzi odpowiednie ćwiczenia na cellulit, ale też pokaże jak je wykonywać i zadba o odpowiednią technikę.

Rozgrzewka to bardzo ważny element treningu. Na każdej siłowni znajdziesz maszyny do treningu aerobowego: wiosła, rowerki, bieżnię itp. 10-15 minut ćwiczeń na jednym z tych urządzeń przygotuje cię do treningu. Pamiętaj też o rozgrzaniu stawów – przydadzą się wymachy i krążenia ramion, barków, skłony, przysiady. Pokręć głową, żeby uniknąć kontuzji szyjnego odcinka kręgosłupa.

Harmonia. Jesli walczysz z cellulitem, pojawi się pokusa, by ćwiczyć tylko te części ciała, na których pojawiła się pomarańczowa skórka. Jednak powinnaś ćwiczyć także inne partie mięśni, by sylwetka wyglądała harmonijnie. Zwróć uwagę na plecy – mocne mięśnie grzbietu uchronią cię przed bólami pleców i pozwolą długo utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Pamiętaj też o ramionach – bicepsach i tricepsach. W późniejszym wieku, zwykle w okresie menopauzy skóra szybko traci jędrność i pojawia się tu cellulit.

Fokus na dół. To właśnie w dolnych partiach ciała zwykle jest umiejscowiony cellulit. Popracuje nad mięśniami nóg, pośladków i brzucha. Ćwicząc nogi możesz wykonywać przede wszystkim różnego typu przywodzenia i odwodzenia na maszynach. Bardzo skuteczna jest tzw. suwnica – leżąc na placach wypychasz nogami do przodu ciężar. Ćwiczenie to wzmacnia tył ud i pośladki. Skutecznym ćwiczeniem na cellulit są też przysiady ze sztangą na barkach.

Mocny brzuch to ważny element zgrabnej sylwetki. skorzystaj ze skośnych i prostych ławeczek, żeby robić różnego typu brzuszki. Możesz wzmocnić efekty ćwiczeń biorąc hantlę lub krążek o wadze 3 kg. Skutecznie ćwiczenie to także przyciąganie kolan w górę w wiszeniu na drążku.

Takie ćwiczenia na cellulit powinnaś wykonywać trzy razy w tygodniu tak, by między poszczególnymi treningami był dzień przerwy. Mięśnie muszą się zregenerować po wysiłku. Oczywiście, także w dni gdy nie chodzisz na siłownię powinnaś aktywnie spędzać czas – warto jak najwięcej spacerować, biegać, jeździć na rowerze.

3,45k

Każda kobieta marzy o tym, aby zachować jędrność i smukłość nóg i pośladków. Jednak te części kobiecego ciała najłatwiej podlegają niepożądanym zmianom – pojawia się na nich brzydki cellulit. Czynnikami sprzyjającymi rozwojowi tzw. pomarańczowej skórki są nadwaga, stres i brak ruchu, ale także gorące kąpiele oraz niewłaściwa dieta: zbyt duże spożycie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.

Początkowe oznaki cellulitu nie są aż tak przerażające – skóra traci jędrność, a mięśnie wiotczeją, co sprzyja zwiększeniu obwodu ud i bioder. Zmiany te jednak szybko stają się bardziej widoczne i już wkrótce pojawia się pierwsza pomarańczowa skórka, która z biegiem czasu staje się coraz trudniejsza do usunięcia. Nie ma cudownego leku na błyskawiczne zlikwidowanie cellulitu, ale istnieją skuteczne i praktyczne środki, aby zapobiec temu procesowi lub go zahamować. Dlatego bardzo istotne jest, aby wszelkie kroki zaradcze podjąć jak najwcześniej, aby walka z cellulitem odniosła swój skutek. Należy też stosować wiele metod jednocześnie – kompleksowe działanie przyśpieszy regenerację skóry. Oprócz racjonalnego żywienia oraz zabiegów pielęgnacyjnych, naprawdę warto sięgnąć po odpowiednie zestawy ćwiczeń.
Trening na nogi i pośladki możemy wykonywać w klubie fitness na zajęciach grupowych, na siłowni oraz we własnym domu. Niewątpliwą zaletą aerobiku jest to, że czuwa nad nami trener, który pokaże nam ćwiczenia, a także oceni, czy wykonujemy je poprawnie. Niestety, na takich treningach tempo jest narzucane, i nie mamy możliwości dostosowywania wysiłku do naszych możliwości. Trening w domu jest wygodny przede wszystkim dlatego, że możemy poświęcić mu parę minut każdego dnia – a wiadomo, że w ćwiczeniu najważniejsza jest systematyczność – a ponadto, możemy dopasować ilość powtórzeń i ich intensywność wedle własnych potrzeb.

Podczas takiego domowego treningu pamiętajmy, że nasze ćwiczenia powinny równomiernie łączyć działanie mięśni pośladków i ud. Poniżej prezentujemy kilka przykładowych ćwiczeń, które są niezawodne na te właśnie partie ciała.

1)Połóż się na brzuchu, ręce niech leżą wzdłuż tułowia. Ugnij nogi w kolanach, a stopy połóż na podłodze. Unieś napięte biodra i pośladki. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie 10 razy. Dla lepszego efektu, nie powinnaś całkowicie opuszczać bioder – postaraj się zatrzymać je kilka centymetrów nad podłogą.

2)Połóż się na brzuchu, a ręce wyciągnij przed siebie. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogą i napnij nie tylko nogi, ale i pośladki. Policz do 10 i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 10 razy.

3)Z klęku podpartego podnieś jedną nogę w bok, wytrzymaj tak parę sekund i oprzyj ją z powrotem na ziemi. Z pozycji wyjściowej unieś nogę tym razem w górę, na wysokość bioder. Przytrzymaj na chwilę. Zrób powoli kilka powtórzeń, potem na drugą nogę.

4)Połóż się na lewym boku, opierając głowę na ręce zgiętej w łokciu. Zegnij prawą nogę i połóż ją na podłodze przed lewą. Unieś lewą nogę nad podłogę najwyżej jak potrafisz. Wolno opuszczaj. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

5)Połóż się na lewym boku, opierając głowę na ręce zgiętej w łokciu. Zegnij lewą nogę za siebie i lekko wypchnij biodra w przód. Dłoń prawej ręki oprzyj o podłogę przed sobą dla zachowania równowagi. Wolno unoś i opuszczaj prawą nogę. Powtórz kilka razy razy, potem zmień nogę.

Nie zapominaj także o takich starych, dobrych ćwiczeniach jak przysiady czy rowerek. Wykonując przysiady, nie kucaj do końca, postaraj się zatrzymać pośladki na wysokości kolan. Ćwicząc rowerek zaś pamiętaj, że zwiększysz siłę mięśni, jeśli obniżysz trochę nogi – zamiast nad sobą, staraj się poruszać stopami do siebie i od siebie niżej nad ziemią.

Dzisiaj rozpoczynając walkę z cellulitem możemy być pewni, że możemy się go pozbyć raz na zawsze. Dlaczego? Ponieważ na całym świecie dostępna jest cała gamma specjalnych kremów na cellulit, które skutecznie zwalczają tkankę tłuszczową gromadzącą się pod naszą skórą. Jednak kosmetyki na cellulit to nie jedyna opcja dla kobiet, które chcą tą walkę wygrać, bowiem istnieją metody naturalne – takie jak ćwiczenia pomagające zwalczyć cellulit.

Oto kilka metod, które pomogą w walce z cellulitem:

1. Codzienne zajęcia

Codzienne obowiązki takie jak chodzenie, sprzątanie, praca pomagają nie tylko zachować równowagę hormonalną, ale również zwalczać niechcianą tkankę tłuszczową, która powoduje powstawanie cellulitu. Zatem pamiętajmy, że ważnym elementem naszych ćwiczeń są aktywności związane z życiem codziennym.

2. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Będą to przede wszystkim ćwiczenia zwiększające aktywność naszego serca. Spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze. Te proste ćwiczenia w połączeniu z preparatami na usuwanie cellulitu mogą okazać się strzałem w dziesiątkę dla kobiet, które walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej i nadwagą.

3. Ćwiczenia siłowe

Kobiety, które niekoniecznie borykają się z nadwagą, a jedynie z cellulitisem mogą skupić się na konkretnych częściach ciała. Ćwiczenia siłowe takie jak podnoszenie ciężarów, wymachy ramion lub wyrzuty nóg w przód w połączeniu z kremami na cellulitis mogą okazać się bardzo skuteczne dla kobiet, u których cellulit występuje tylko na niektórych partiach ciała.

4. Leczenie hormonalne

Niestety osoby borykające się z problemem występowania cellulitisu muszą zdawać sobie sprawę, że często przyczyną są problemy hormonalne. W takich wypadkach naturalne ćwiczenia mogą okazać się niewystarczające do wygrania walki z cellulitem, a kobiety zmuszone są do podjęcia leczenia hormonalnego.