Zbliżają się wakacje, czas wypoczynku oraz relaksu. Ale jak tu myśleć o wakacjach i relaksie jak nie jesteś zadowolony ze swojego ciała? Po okresie zimowym jesteśmy rozleniwieni, zima spowodowała, że mniej zwracaliśmy uwagę na co jemy i jak wyglądamy. Przeważnie w zimowym okresie wychodzimy z założenia, że i tak nic nie widać spod grubego kożucha, lecz kilogramy przybywają.  Z pewnością doznałaś szoku gdy robi się coraz cieplej, a tłuszcz jest teraz bardziej widoczny. Strój kąpielowy nie leży tak dobrze jak rok temu, a brzuch nie jest płaski. Ale jest na to rada! Odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz odmówienie sobie niezdrowej żywności to Twój sposób na tłuszcz!

1.    Przysiad z hantlami.
Pozycja wyjściowa: należy stanąć w pozycji wyprostowanej w luźnym rozkroku trzymając hantle wzdłuż ciała. Następnie wykonaj przysiad (ręce wyciągnięte do przodu, zgięte tak by tworzyły kąt prosty – pomoże Ci to zachować równowagę). Ważne jest by ćwiczenie było wykonywane powoli jednostajnym ruchem, głowa trzymana prosto oraz by cała stopa przylegała do podłoża podczas wykonywania ćwiczenia.
Ćwiczenie wykonywać w ilości 12-20 powtórzeń.

2.    Pompki.
Pozycja wyjściowa: przysiad podparty. Wyprostuj nogi i plecy, ręce ustaw na otwartych dłoniach nieco szerzej jak szerokość Twoich barków. Następnie powoli odepchnij się na kilka centymetrów od podłożą na którym wykonujesz ćwiczenie, powróć do pozycji wyjściowej. Dla zwiększenia efektywności ćwiczenia można oprzeć nogi np. na kanapie by nasze ręce i brzuch pracowały na większym obciążeniu.
Ćwiczenie powtórzyć od 15-20 razy.

3.    Unoszenie nóg.
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach. Ręce połóż pod pośladkami, a głowę unieś kilka centymetrów nad podłogę. Zegnij nogi w kolanach i unieś do góry. Następnie wyprostuj nogi tak by nie dotknęły podłogi. Pamiętaj, aby ćwiczenie przynosiło efekty musi być wykonywane powoli i dokładnie. Dla zwiększenia intensywności ćwiczenia staraj się wyprostować nogi jak najbliżej podłogi dzięki temu Twoje mięśnie będą bardzie napięte.
Ćwiczenie powtórz od 20-30 razy.

Wykonuj 2 lub 3 zestawy tych ćwiczeń w odstępach 1-2 minutowych dla osiągnięcia jak najlepszego efektu. Pamiętaj że taki trening możesz wykonywać od 2-3 razy w tygodni,u a pomiędzy treningami powinna być 48 godzina przerwa na regeneracje mięśni.

Podobne wpisy:

1. Ćwiczenia na cellulit Każda kobieta marzy o tym, aby zachować jędrność i...
2. Naprawdę skuteczne ćwiczenia na cellulit Absurdalne stwierdzenia Promuje się obecnie przeróżne ćwiczenia na cellulit dla...

This entry was posted on poniedziałek, Czerwiec 8th, 2009 at 5:35 am and is filed under Sposoby na cellulit. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.