Ćwiczenia na cellulit
Każda kobieta marzy o tym, aby zachować jędrność i smukłość nóg i pośladków. Jednak te części kobiecego ciała najłatwiej podlegają niepożądanym zmianom – pojawia się na nich brzydki cellulit. Czynnikami sprzyjającymi rozwojowi tzw. pomarańczowej skórki są nadwaga, stres i brak ruchu, ale także gorące kąpiele oraz niewłaściwa dieta: zbyt duże spożycie węglowodanów, soli i żywności wysoko przetworzonej.
Początkowe oznaki cellulitu nie są aż tak przerażające – skóra traci jędrność, a mięśnie wiotczeją, co sprzyja zwiększeniu obwodu ud i bioder. Zmiany te jednak szybko stają się bardziej widoczne i już wkrótce pojawia się pierwsza pomarańczowa skórka, która z biegiem czasu staje się coraz trudniejsza do usunięcia. Nie ma cudownego leku na błyskawiczne zlikwidowanie cellulitu, ale istnieją skuteczne i praktyczne środki, aby zapobiec temu procesowi lub go zahamować. Dlatego bardzo istotne jest, aby wszelkie kroki zaradcze podjąć jak najwcześniej, aby walka z cellulitem odniosła swój skutek. Należy też stosować wiele metod jednocześnie – kompleksowe działanie przyśpieszy regenerację skóry. Oprócz racjonalnego żywienia oraz zabiegów pielęgnacyjnych, naprawdę warto sięgnąć po odpowiednie zestawy ćwiczeń.
Trening na nogi i pośladki możemy wykonywać w klubie fitness na zajęciach grupowych, na siłowni oraz we własnym domu. Niewątpliwą zaletą aerobiku jest to, że czuwa nad nami trener, który pokaże nam ćwiczenia, a także oceni, czy wykonujemy je poprawnie. Niestety, na takich treningach tempo jest narzucane, i nie mamy możliwości dostosowywania wysiłku do naszych możliwości. Trening w domu jest wygodny przede wszystkim dlatego, że możemy poświęcić mu parę minut każdego dnia – a wiadomo, że w ćwiczeniu najważniejsza jest systematyczność – a ponadto, możemy dopasować ilość powtórzeń i ich intensywność wedle własnych potrzeb.
Podczas takiego domowego treningu pamiętajmy, że nasze ćwiczenia powinny równomiernie łączyć działanie mięśni pośladków i ud. Poniżej prezentujemy kilka przykładowych ćwiczeń, które są niezawodne na te właśnie partie ciała.
1)Połóż się na brzuchu, ręce niech leżą wzdłuż tułowia. Ugnij nogi w kolanach, a stopy połóż na podłodze. Unieś napięte biodra i pośladki. Policz do 10 i powtórz to ćwiczenie 10 razy. Dla lepszego efektu, nie powinnaś całkowicie opuszczać bioder – postaraj się zatrzymać je kilka centymetrów nad podłogą.
2)Połóż się na brzuchu, a ręce wyciągnij przed siebie. Podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogą i napnij nie tylko nogi, ale i pośladki. Policz do 10 i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 10 razy.
3)Z klęku podpartego podnieś jedną nogę w bok, wytrzymaj tak parę sekund i oprzyj ją z powrotem na ziemi. Z pozycji wyjściowej unieś nogę tym razem w górę, na wysokość bioder. Przytrzymaj na chwilę. Zrób powoli kilka powtórzeń, potem na drugą nogę.
4)Połóż się na lewym boku, opierając głowę na ręce zgiętej w łokciu. Zegnij prawą nogę i połóż ją na podłodze przed lewą. Unieś lewą nogę nad podłogę najwyżej jak potrafisz. Wolno opuszczaj. Powtórz 10 razy i zmień nogę.
5)Połóż się na lewym boku, opierając głowę na ręce zgiętej w łokciu. Zegnij lewą nogę za siebie i lekko wypchnij biodra w przód. Dłoń prawej ręki oprzyj o podłogę przed sobą dla zachowania równowagi. Wolno unoś i opuszczaj prawą nogę. Powtórz kilka razy razy, potem zmień nogę.
Nie zapominaj także o takich starych, dobrych ćwiczeniach jak przysiady czy rowerek. Wykonując przysiady, nie kucaj do końca, postaraj się zatrzymać pośladki na wysokości kolan. Ćwicząc rowerek zaś pamiętaj, że zwiększysz siłę mięśni, jeśli obniżysz trochę nogi – zamiast nad sobą, staraj się poruszać stopami do siebie i od siebie niżej nad ziemią.
Podobne wpisy:
- Ćwiczenia na spalanie tłuszczu Zbliżają się wakacje, czas wypoczynku oraz relaksu. Ale jak tu...
- Naprawdę skuteczne ćwiczenia na cellulit Absurdalne stwierdzenia Promuje się obecnie przeróżne ćwiczenia na cellulit dla...